天气炎热，失眠的人也多了起来。有人很晚睡不着，有人睡不踏实，一觉睡到天亮对很多人来说简直是奢望。
生活节奏加快、工作压力大导致人们焦虑、烦躁，进而引发了不同程度的睡眠障碍。
针对睡眠障碍，有许多对策，如睡前洗个热水澡、喝热牛奶、听听轻音乐等，我们采访了权威专家，从中医角度给大家推荐4个助眠秘方，不妨试试。
受访专家：
北京中医药大学副教授赵艳
麦豆枣仁汤
配方：
黑豆20克，浮小麦20克，酸枣仁5~30克，莲子、红枣各5颗。
用法：
将原料洗净后置于砂锅中，加水毫升，大火煮沸后，小火再煎煮5分钟左右，关火，过滤药液后放至常温，即可服用。
功效：
调理气血、清火宁心。酸枣仁味甘酸，性平，归心、肝、胆经，益肝血又安神，并具备敛汗生津的功效。
浮小麦味甘性凉，止虚汗、养心安神的效果非常不错。此汤尤其适用于肝血虚所引起的失眠，患者可伴有心悸不安、健忘多梦、体倦眩晕或自汗、盗汗等症状。
莲子粳米粥
配方：
莲子50克、粳米00克。
用法：
将莲子、粳米洗净后置于锅中，加适量水同煮，至莲子煮烂为度。
功效：
莲子味甘涩、性平，入心、脾、肾经，具有补脾益肾、养心安神的功效，使人宁静而容易入睡，被《神农本草经》列为上品。
现代营养学分析也表明，莲子含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B、维生素B2及胡萝卜素等，是老少皆宜的食补佳品。
莲子还具有健脾止泻的作用，与粳米一同煮粥食用可养脾涩肠，对于脾虚久泄的人尤为适宜。
现在进入夏季，许多人常因暑热侵扰、心火上炎而睡眠不佳，莲子粥擅于除烦热、清心火、养心安神，对于夏季暑热心烦不眠具有较好的治疗作用。
正如民间谚语所说：“若要不失眠，煮粥加白莲。”需要注意的是，莲子粥虽好，也非人人皆宜，经常有腹胀或便秘的人，就不适于服用。
解郁安神茶
配方：
灯芯草克、淡竹叶3克、天麻3克、合欢花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。
用法：
每日取上述配方，用量以~2份为度，在茶杯或保温杯中以沸水毫升左右冲泡，代茶饮。连续服用个月为一个疗程。
功效：
宁神养心、治疗失眠、解郁静心、益智补脑、宁心宽胸。这款茶尤适用于失眠且伴有各类心脏疾患者饮用，促进睡眠的同时还具有缓解心脏病患者心悸、胸闷、胸痛等症状的功效。
灯芯草为灯芯草科植物灯芯草的茎髓或全草，性味甘、淡、寒，入心、肺、小肠经，有清心降火的功效；
淡竹叶中含有大量的黄酮类化合物和生物活性多糖及其他有效成分，具有优良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和胆固醇的作用；
天麻入心、肝经，有平肝安神增智的功效；
合欢花含皂苷、鞣质等，入心、肝经，有安神解郁的功效；
玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味质、没食子酸、红色素等，性味甘、微苦，入脾、肝经，有理气解郁、活血散瘀的功效；
甘草调和诸药，诸药配合，具有宁神静心、解郁助眠的功效。
安睡药枕
配方：
白菊花、磁石、合欢花、夜交藤各00克，石菖蒲、远志、茯神各60克，丁香30克，白檀香20克。
用法：
将上述药材共研粗末，并拌以冰片20克；多梦者可加生龙骨00克、生牡蛎60克，研粗末后一并拌入。
将药末装入50厘米长、40厘米宽的布袋中，缝好后作为枕芯放入枕套中，代替日常睡枕使用（高度可随习惯调节），睡觉时枕于头下。
使用期间，仍可配合其他方法，如内服中药、睡前热水泡脚、听音乐或散步等。
功效：
枕芯中的药物具有养心安神、镇静催眠之功，枕于头下可辅助治疗心烦引起的失眠。此外，对更年期综合征、健忘、烦躁易怒等症也有一定的效果。
结石是怎样一种痛？不想得结石，就别这么做！夏季是肾结石季节！
一个原因是，夏天人体大量出汗，甚至会出现体内脱水，使排尿量减少。另一个原因是，夏季暴露于阳光下的时间较长，紫外线照射皮肤使得体内维生素D和维生素A合成增多，从而使尿液中排泄钙增多，尿内结石物质易产生结晶核，最后形成结石。
结石是怎样一种痛？有过切身体会的人这样描述：
能和女人生孩子的疼痛媲美的大概只有肾结石了，“光看到这三个字我都吓一激灵”。
“就好像一把烧到发红的小刀在你的尿道里划来划去。”
“痛到想阉了自己。”
“靠自己排出肾结石后，失恋的痛又算得了什么呢？”
不想疼，就别再这样做！酷爱甜食糖摄入过量，会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者之间的比例失调，而过多的胆固醇又可以形成胆固醇结石。
而且，糖过多还会转化为脂肪，促进人体发胖，进而引起胆固醇分泌增加，促使胆结石的发生。
2爱吃“大油”吃的太荤会导致肾结石的发生。
高嘌呤饮食，如海鲜、猪肝、猪肾等动物内脏，以及各种肉汤、猪肉、牛肉等，均含有较多的嘌呤成分。而嘌呤进入体内后要进行新陈代谢，其最终产物是尿酸。尿中尿酸排出过多就可以形成尿酸结石。
3当纯食草动物别以为吃得太素就不会得胆结石。
低脂肪会影响机体对营养的吸收，造成胆汁缺乏及营养不良，引起胆结石。当维生素E和维生素A缺乏时，也可能影响胆固醇代谢而导致结石形成。
4不爱喝水肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，在进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。
如果缺水，就会对代谢造成影响，时间一长，就容易结石。
5过度补钙一般来讲，食品中特别是牛奶里的钙容易被人体所吸收，而添加的钙往往不易被吸收，过多补充，就会造成钙的沉淀。
人体无法吸收的钙质就会与草酸发生反应，形成结石。
6吃完宵夜就睡很多年轻人喜欢熬夜，吃过夜宵后马上就回家睡觉，餐后产生的尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中尿液的钙含量不断增加，就会形成尿结石。
7饭后喝茶饭后喝茶有可能增加患结石的风险，
“茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化。”如果吃的食物当中含有金属元素，如铁、镁等，鞣酸还有可能与它们发生反应，时间一长就可能形成结石。
8过度减肥减肥的人限制饮食，只摄入低热量食物，胆囊收缩功能减弱，胆汁中的胆盐明显增加，黏液浓缩，钙类增加，容易形成胆结石。尤其是快速减肥的2～4个月内，约有四分之一的减肥者会发生胆结石。
来源/生命时报、人民日报
周日6月8日农历五月二十四，今天小雨，5℃~28℃，南风3到4级；明天晴，6℃~28℃，东北风3到4级。觉得不错，请点赞↓↓↓
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