你会喝水吗？生活中还真有很高比例的人不会喝水。门诊中，多的是因为喝水问题而把肾喝伤的病例。喝水虽是一件简单事，细究起来，也是一项技术活。
经常喝4种“水”，比憋尿还伤肾1.碳酸饮料碳酸饮料最大的危险，来源于其中大量的糖分和各种添加剂（比如果葡糖浆），长期大量喝碳酸饮料，有人喝出了糖尿病↓
有人牙齿齐根烂掉↓
此外，碳酸饮料中丰富的磷酸，还会影响钙的吸收，并促进骨钙流失。
爱喝碳酸饮料的小孩，发生骨折的危险是其他儿童的三倍。
2.啤酒啤酒很容易使嘌呤的分解加速，加快尿酸的生成。同时，酒精不利于肾小管对尿酸的滤出，使得尿酸的排泄也减少，进而诱发痛风。
想健康喝啤酒，一必须控制量，成年男性每天喝啤酒要控制在两小听或者一瓶的量；二要选择健康配菜，增加蔬菜来降低脂肪摄入。
3.浓茶适量喝茶，消食护血管。
有人觉得喝浓茶效果能翻倍，更能提神醒脑。
但其实，这样喝茶对肾的伤害不小。
其一，浓茶中的草酸含量较高。草酸在尿路中容易草酸钙结石，引起肾结石，还不利于铁的吸收。
其二，浓茶含有较多的氟。氟主要经由肾脏排出，当人体摄入过多的氟时，肾脏负担就加重了，一旦超过负荷，肾干脆不干了，大量的氟在肾中滞留，可导致慢性氟中毒。
问题来了——多浓才算浓？
其实没有一定的评判标准，主要看口感和颜色，如果喝起来又苦又涩，并且颜色也十分浑浊，那就是浓茶了。
4.老火靓汤南方人爱喝汤，尤其喜欢“煲三炖四”（即煲汤3个小时，炖汤要4个小时）的老火靓汤，认为煲的时间越长，滋补效果越好。
然而煲炖的时间越长，就意味着汤中的嘌呤、脂肪含量越高，经常喝容易引发高血压、痛风等疾病。
如果汤里面加了绿色蔬菜，煮得太久还会使蔬菜中营养成分流失，而汤中的钾和草酸盐含量增高，长期喝还会增加肾结石的风险。
那么，汤煲多久比较好？
一般建议，肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤则时间控制在1小时之内。另外，每周喝“老火汤”最好别超过3次。
喝水，还是白开水最好白开水里含适量的钾、钠、钙、铁、锌等矿物质，没有其他花里胡哨的添加物，是最安全、最健康、最适合长期饮用的。
白开水该怎么喝，也是有讲究的，小编给大家分享一些小技巧：
别等口渴时才喝
口渴时再喝水，人体已经处于缺水状态，长期处于轻度脱水状态，会增加患尿路结石和泌尿系统肿瘤的风险。
此时喝水虽然可以补充水量，但并非最佳的饮水时机。况且，一次性大量饮水，往往容易减弱胃肠功能，影响食欲和消化，还会增加心脏负担。
因此，最好经常少量、多次饮水，别等口渴时才喝。
一天该喝多少水？
除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水~毫升。
如果按普通杯子~毫升的大小来算，健康成年人每天应喝7~8杯。
运动前后要喝水
如要做剧烈运动，运动前一小时就要开始喝水，少量、分次喝。
运动后可以适当补充淡盐水。有条件的可称重，运动后体重每下降0.45公斤，就应补充~毫升水。
喝水时间表你，喝对了吗①早晨6：30起床，喝杯水
夜晚睡眠的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，使得人体晨起后，处于一种生理缺水的状态。一个晚上大概流失水分毫升，喝两杯水，有助于血液循环，排除体内毒素，滋润肌肤，美容养颜。
并且还有效地防止心脑血管疾病的发生，使大脑迅速恢复清醒状态，还可以刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进排泄，有效的防止便秘。
②上午8:30，喝杯水
一夜的睡眠后，人体会丢失不少水分。有些人尽管在起床后不会感到口渴，但体内仍然会因为缺水而导致血液黏稠。
对上班族而言，时间特别紧凑，情绪也紧张，身体无形中会出现脱水现象。所以到办公室后，先喝不少于毫升的水，以补充丢失的水分。
③上午11:00左右，喝杯水
也是中午吃饭前喝的水，这时是空腹喝水，2到3分钟可被小肠吸收进入血液，机体消化液正旺盛，功能调动起来，促进食欲，帮助消化，增进吸收。
④中午12:50左右，喝杯水
饭后半小时喝杯水，不仅对健康有益，可加强身体的消化功能，而且有利于减肥。喝杯茶，也可以解除午饭时的油腻，并能提神醒脑，有利于提高下午的工作效率。
⑤下午3:00左右，喝杯水
以一杯健康的水代替下午茶或咖啡等提神饮料，不仅利于消化早餐和午餐吃的食物，还便于顺利地将其产生的废物清除到体外，防止体液的酸性化。此外，还可以加强大脑运转，保持思维敏捷。
⑥下午5:30左右，喝杯水
在晚饭前半小时，处于空腹的时间，此时喝一杯水，可以增加饱腹感，等到吃晚餐时，就不会暴饮暴食。
⑦晚上9:00左右，喝杯水
从饮水的角度说，晚上9:00左右是最佳的补水时段。这是因为睡眠会导致血液浓度增高，睡前定量喝水，可以稀释血液，加速血液循环。
⑧半夜起床时，应适当喝些水
最好喝杯温开水，尤其是老年人和患有心脏病的人。由于肾功能减退，夜间尿多，引发心脑血管病变。所以半夜喝水也很重要。
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编辑：小倪
来源：龙城科普、家庭医生、健康饮水
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