在小编心里，一直认为睡觉经常翻身会容易睡不着，平躺不动才能熟睡。但是，现实再一次颠覆了小编的想法：原来睡觉不爱翻身竟然容易得尿路结石？！我现在深深疑惑自己该以什么睡姿入睡？解惑美国加州大学针对尿路结石患者的睡眠习惯进行调查。结果发现，80％肾结石患者习惯于单一的睡觉姿势，睡觉翻来覆去者仅占17％。因此建议尿路结石病人多变换睡觉姿势，避免长时间压迫肾脏，引起新的结石产生。专家说，最容易让结石病患者忽略的是睡觉前吃得太饱，这很容易在一夜之间形成新的尿路结石。建议大家在就寝前4小时用完餐，并且就寝前尽量不吃食物，预防结石。“除睡觉不翻身外，还有三类人易得尿路结石？出汗多喝水少有研究显示，高温作业的工人尿路结石的发病率明显要高。比如钢铁工人、司机、环卫工人等人群更容易患泌尿系结石。这些人有个共同的工作特点，要么周围环境炎热、出汗多，要么喝水的机会少、如厕次数少。因此，多饮水、勤排尿是预防泌尿系结石的最主要手段。近年来年轻的上班族也成为尿路结石的主力军，虽然他们不是高温作业，但是明显水分补充不及时。一般日饮水量大致在毫升左右或以上比较好，尤其是尿液偏黄又不爱喝水的人更要注意。肥胖人群美国约翰斯·霍普金斯大学的一项研究发现，一系列研究表明肾结石患病率增幅与肥胖人数增长水平相当。美国德州西南医学中心的研究也指出，体重越重的人，患肾结石的危险性会越高。造成肾结石的主要成因是日常饮食摄取过多的动物性蛋白质，所以改变饮食习惯和增加运动来促进新陈代谢是预防肾结石的最好方法，尽量避免含盐分过高的食物，并减少蛋白质、高尿酸及高草酸性食物的摄取。缺钙人群《英国医学杂志》刊登的美国一项研究称，饮食中钙含量过低容易导致甲状腺功能紊乱，进而增加骨折和肾结石的危险。食物中的钙会和肠道内的草酸结合，形成草酸钙，排出体外，减少人体对草酸的吸收。当缺钙时，肠道内的草酸就不得不被人体吸收，从而增加结石产生的风险。“普通人群，如何预防得尿路结石？▎增加液体的摄入增加液体摄入能增加尿量，可降低尿路结石成分的过饱和状态，对预防尿路结石复发有利。心、肾等器官功能正常者推荐每天液体摄入量在4L以上，使尿量保持在2.0～2.5L以上。饮水种类应以草酸含量少的液体为宜。应避免过多饮用咖啡、葡萄汁、红茶、可乐和苹果汁等。推荐多饮用柠檬水、橙汁等。▎饮食调节保持正常钙的摄入：正常范围或者适当程度的高钙饮食对预防尿路含钙结石的复发具有重要意义。不加控制的高钙饮食会增加尿液结石成分的过饱和水平，对结石的预防不利，不建议饮食以外的补钙。推荐多食用乳制品（干酪、酸乳酪、牛奶等）、豆腐等。限制富含草酸食物的摄入：大量摄入富含草酸食物，尿中草酸排泄会明显增加，会增加尿结石形成的风险。草酸钙结石患者应该避免摄入菠菜、花生、杏仁、欧芹、甜菜、甘蓝、大黄、红茶和可可粉等富含草酸的食物，菠菜草酸含量最高，草酸钙结石患者应该忌食菠菜。限制蛋白过量摄入：高蛋白饮食使尿钙和尿草酸盐排泄增多，使尿的枸橼酸排泄减少，易诱发尿路结石。每天动物蛋白摄入量应低于克。复发性结石每天蛋白摄入量应低于80克。限制钠盐的摄入量：高钠饮食会增加尿钙排泄，每天钠盐摄入量最好低于2克。减轻体重：超重是尿路结石危险因素之一。保持适中的体重有利预防尿路结石。增加蔬菜和水果的摄入：饮食中蔬菜和水果的摄入可降低成石的危险因子，不影响抑制石形成因子尿枸橼酸等的浓度。增加蔬菜和水果摄入可预防低枸橼酸尿症患者结石复发。增加纤维素饮食：米麸能减少尿钙的排泄，能降低尿结石的复发率。需要注意的是麦麸为富含草酸的纤维素，避免摄入。控制高嘌呤食物摄入量：高尿酸尿症患者应避免高嘌呤食物摄入，每天嘌呤摄入量应低于毫克。严格控制动物内脏（肝脏、肾脏等）、沙丁鱼、凤尾鱼、家禽皮等食物的摄入。来源:金陵晚报99健康网
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